اخطاء الرجيم الكيتوني: 13 سبب لعدم فقدان الوزن
اخطاء الرجيم الكيتوني كثيرة وجميعها تعتمد على مدى فهم ووعي الشخص بحمية الرجيم الكيتوني
اخطاء الرجيم الكيتوني : المعروف أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تساعد في فقدان الوزن، وتحسين تكوين الجسم، ولكن البعض يفشلون في تخفيض وزنهم، أو الاستفادة من هذه الأنظمة، والسبب في ذلك يرجع إلى الأخطاء التي يقعون فيها دون أن يدروا أثناء الحمية.
وفي هذا المقال سوف نوضح 13 سبب يؤدون إلى فشل الحمية الكيتونية، وهم من أشهر اخطاء الرجيم الكيتوني على الإطلاق .
ما هي اخطاء الرجيم الكيتوني ؟
ويمكن إجمال اخطاء الرجيم الكيتوني كالتالي:
- عدم تناول كمية مناسبة من البروتينات، وهو ما يقلل الشعور بالشبع، فيجب التأكد من حصولك على حوالي 0.8-1 جرامًا من البروتين لكل كيلوجرام من جسمك.
- نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم، فهذا يؤدي إلى الإصابة بالجفاف، وسوء التئام الجروح والتعب والاكتئاب وزيادة الوزن.
- عدم الحصول على ما يكفي من الشوارد، فتأكد من أنك تحصل على قدر كاف من الصوديوم والكالسيوم والبوتاسيوم والماغنيسيوم وهو من أخطر اخطاء الرجيم الكيتونيـ لأن نقص المعادن في الجسم يؤدي إلى مشاكل كثيرة.
ويمكن تلافي هذه المشاكل من خلال تناول الأطعمة الغنية بهم، أو تناول المكملات الغذائية التي تمد الجسم بكل ما يحتاجه من معادن وفيتامينات.
- عدم الالتزام ب جدول الكييتو دايت ، فهو من أكثر اخطاء الرجيم الكيتوني شيوعًا.
- عدم احتساب الدهون والبروتينات والكربوهيدرات بشكل صحيح، من أبرز اخطاء الكيتو دايت، فأي نقصان أو زيادة بهم يسفر عن نتائج سلبية.
- عدم الحصول على قسط كاف من النوم، يوقعك في اخطاء الرجيم الكيتوني، فلا ترهق نفسك بلا داعي إذا كنت من محبي السهر والسمر.
- الإفراط في تناول الأطعمة مثل الزيوت النباتية واللحوم المصنعة فهي تؤدي إلى نتائج عكسية.
- استخدام المحليات الاصطناعية من اخطاء الرجيم الكيتوني التي تخرجك من الحمية، ولذلك يجب استخدام بدائل السكر .
- عدم الانتباه إلى الكربوهيدرات المخفية، في الأطعمة المعلبة أو المجففة أو التوابل من اخطاء الرجيم الكيتوني التي من السهل الوقوع فيها.
- عدم تناول ما يكفي من الخضراوات منخفضة الكربوهيدرات يؤدي إلى عدم فقدان الوزن وصعوبة الاستمرار في الحمية.
اخطاء الرجيم الكيتوني قد تؤدي إلى الخروج من الحالة الكيتوزية في أسرع وقت وبعض يتعلق بالقلق والخوف وعدم الراحة.
- القلق الزائد عن الحد بشأن مستوي الكيتونات في الجسم والهوس بقياسها قد يأتي بنتائج عكسية.
- التعب والإرهاق الشديدان يجعلان مستوى هرموني الكورتيزون والأنسولين في الدم مرتفعان، مما يعطلان الجسم عن فقدان الوزن.
- كثرة تناول منتجات الألبان، يعد من أكثر اخطاء الرجيم الكيتوني شيوعًا؛ لأنها تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة ولكثرة الكربوهيدرات بها.
أسئلة شائعة:
متى يبدأ نزول الوزن في الكيتو؟
يبدأ نزول الوزن من الأسبوع الأول من اتباع الحمية، ويبدأ منسوب الكربوهيدرات الموجودة بالجسم والمخزنة في صورة جليكوجين بالانخفاض، ومعه يفقد الجسم نسبة كبيرة من الماء المخزن داخله، ويتراوح معدل خسارة الوزن في الأسبوع الأول من 2: 3 كيلو جرام، ويقل هذا المعدل في الأسبوع الثاني ليتراوح ما بين 500 و1000 جرام.
ما هو الكيتو دايت وما هي فوائده؟
الكيتو دايت هو حمية غذائية عالية الدهون، إذ تشكل 70% من تمثيل العناصر الغذائية، ومتوسط البروتينات إذ تشكل 25%، ومنخفض الكربوهيدرات بنسبة لا تزيد عن 5%، ويعرف هذا النظام باسم نظام كيتو دايت الكلاسيكي أو القياسي. أما فوائده فهي متعددة، فهو يساعد في علاج العديد من الأمراض مثل السمنة المفرطة وإنقاص الوزن بسرعة كبيرة، وعلاج حب الشباب والصرع والسرطان والأورام والالتهابات ومتلازمة تكييس المبايض والسكري من النوع الثاني وأمراض القلب وتصلب الشرايين والزهايمر والخرف، وغيرهم.
