جدول كيتو دايت في رمضان PDF : تحميل كتيب بأفضل الوصفات لشهر الصوم

نتائج رجيم الكيتو عند اتباع الصيام في رمضان تفوق الصيام المتقطع بكثير

4,309

جدول كيتو دايت في رمضان PDF: نقدم لك عزيزي القارئ في هذا المقال جدول كيتو دايت في رمضان PDF، يحتوي على العديد من الوصفات الكيتونية التي يمكن الاعتماد عليها خلال شهر الصيام من أجل الحصول على نتائج إيجابية وضمان البقاء في الحالة الكيتوزية وتعزيز قدرة الجسم على حرق الدهون.

فالمعروف أنه في شهر رمضان يصعب التحكم في التمثيل الغذائي لنظام الكيتو دايت، ففيه يكثر تناول العصائر والحلويات والتي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسكريات، وكل ذلك بالطبع من الأشياء الممنوعة في الكيتو دايت.

المحتويات عرض

ما هو جدول كيتو دايت في رمضان PDF ؟

من خلال جدول كيتو دايت في رمضان PDF، ستجد العديد من الوصفات الغذائية الرائعة التي تحد من تناول الكربوهيدرات، فكل وجبة كيتونية لا يزيد حجم الكربوهيدرات بها عن 6 جرام.

في حين تكون الأولوية للدهون، فقد تم إعداد هذه الوصفات بطريقة تعتمد على الزيوت الطبيعية غير المهدرجة مثل الدهن الحيواني والسمن والقشطة وبعض الزيوت مثل زيت الزيتون وجود الهند.

وتأتي البروتينات بتمثيل متوسط، فهي لا تتعدى 25% من القيمة الغذائية لكل وصفة كيتونية، فزيادتها عن هذا المعدل يؤدي إلى الخروج من الحمية الكيتونية.

وذلك نتيجة عملية استحداث الجلوكوز، والتي يتم فيها تحويل البروتينات الزائدة عن حاجة الجسم إلى جلوكوز (كربوهيدرات).

فباتباع جدول كيتو دايت في رمضان PDF، ستضمن الالتزام بالتمثيل الغذائي للنظام الكيتوني القياسي أو الكلاسيكي والذي يحد من تناول الكربوهيدرات لأقصى درجة ممكنة.

صيام رمضان أفضل من الصيام المتقطع :

جميعنا يعرف جيدًا أسلوب الصيام المتقطع، وقدرته على إحراز تقدما كبيرا في نتائج الحمية الكيتونية، إذ يمتنع الشخص عن تناول الطعام لفترة تزيد عن 8 ساعات وتصل إلى 16 ساعة.

أما صيام رمضان، فيمتنع الشخص عن تناول الطعام وشرب الماء لفترة تصل إلى 12 ساعة كمتوسط، وهذا يجعل قدرة الجسم على حرق الدهون أقوى من الصيام المتقطع.

ففي صيام رمضان، يسعى الجسم إلى تعويض حاجته من الماء عن طريق حرق الدهون، فكل جرام من الدهون يتم حرقه، ينتج عنه 1.7 جرام من الماء، وذلك وفق دراسات طبية.

في حين يطلق كثيرون على صيام رمضان مصطلح الصيام الجاف، وهو غير معروف للكثيرين حول العالم؛ لأنه أكثر صرامة وتقيدًا، ولا يستطيع الكثيرون اتباعه، بل هناك دراسات طبية تنصح بعدم اتباعه إلا للأشخاص الذين اعتادت أجسامهم عليه، أو الذين يتمتعون بصحة جسدية جيدة.

ولا تتوفر دراسات طبية تؤكد مدى أهمية أو خطورة الصيام في رمضان على الأشخاص الذين وصلت عدد ساعات صيامهم إلى 24 ساعة أو أكثر، ولكن بشكل عام ، يفضل الابتعاد عن الصوم لساعات طويلة تصل إلى هذا الحد.

كما أنه توجد أحاديث عن النبي محمد (صلى الله عليه وسلم) يحث بعض الصحابة بعدم الإطالة في ساعات الصيام حرصًا على صحتهم وعلى حياتهم.

تعرف على: فوائد الكيتو دايت في رمضان: ضاعف خسارة الوزن بدون جوع

وصفات جدول كيتو دايت في رمضانPDF:

الجدول يحتوي على العديد من الوصفات التي تم تقسيمها إلى وصفات الإفطار والسحور بجانب عد د من المشروبات:

وجبات الإفطار في رمضان:

يبدأ جدول كيتو دايت في رمضان PDF باستعراض وجبات الإفطار والتي تعتمد بدرجة كبيرة على اللحوم بمختلف أنواعها مثل اللحم البقري أو الأسماك والمأكولات البحرية.
وتم التطرق إلى الحديث إلى طرق إعداد شوربات كيتو دايت في رمضان بشكل يتفق مع رجيم الكيتو دايت، إذ ستكون مفيدة جدًا لك كصائم، إذ ستمد الجسم بكل ما يحتاجه من عناصر غذائية وخاصة المعادن والفيتامينات.

وجبات السحور في رمضان:

يقدم جدول كيتو دايت في رمضان PDF، العديد من وصفات السحور التي يمكن الاعتماد عليها، وهي تعتمد بشكل كبير على البيض والأسماك.

وذلك بالإضافة إلى الخضروات المسموحة في الكيتو الغنية بالمعادن والفيتامينات التي يحتاجها الجسم خلال ساعات الصيام، كما أن نسبة الدهون بها ستجعل الشخص لا يشع بالجوع.

للمزيد: نظام كيتو في رمضان: أفضل 20 وصفة يمكن الاعتماد عليها

مشروبات جدول كيتو دايت في رمضان PDF:

ويحتوي جدول كيتو دايت في رمضان PDF، على أشهر العصائر التي يمكن الاعتماد عليها، والتي ستعوض الجسم بما يحتاجه من ترطيب.

فهناك مشروبات بـ جدول كيتو دايت في رمضان PDF يمكن تناولها أثناء الفطار، وأخرى بعد تناول الوجبة.

وهذه المشروبات منخفضة الكربوهيدرات ولكنها غنية بالمعادن والفيتامينات والدهون والفيتامينات التي يحتاجها الجسم.

حلويات جدول كيتو دايت في رمضان PDF:

بالطبع المسلمون يعشقون تناول الحلويات خلال شهر رمضان، وولكن الحلويات المتعارف عليها غنية بالسكريات والكربوهيدرات التي ترفع مستويات هرمون الأنسولين في الدم، مما يؤدي إلى الخروج من الحمية الكيتونية.

ويمكن التعرف على طرق إعداد حلويات كيتو دايت في رمضان من خلال هذا الرابط.