علاج الإمساك في الكيتو: أفضل 7 طرق فعالة إحداهم قد تمنعه

كثيرون يبحثون عن علاج الإمساك في الكيتو ، وذلك باعتباره أحد الأثار الجانبية التي قد تصيب البعض عند بدء الحمية الكيتونية، وذلك يرجع إلى أسباب كثيرة يمكن التغلب عليها بسهولة، ولكن بداية يجب أن نعرف أنه عندما يصاب شخص بالإمساك فهذا يعني أن لديك ثلاث أو أقل من حركات الأمعاء في الأسبوع، وهذا يجعل البراز صعبًا ومكتلا، ويصعب عليه المرور.

تعرف على علاج الإمساك في الكيتو وما هي أسبابه؟

خلال السطور التالية سوف نتحدث عن علاج الإمساك في الكيتو  وطرق علاجه، فتابع القراءة..

أسباب الإمساك في الكيتو:

لكن قبل الحديث عن علاج الإمساك قي الكيتو دايت يجب التعرف على الأسباب التي تؤدي إلى ذلك وهي كالتالي:

1. انخفاض نسبة الكربوهيدرات في الطعام

برغم أن أجسامنا مصممة لهضم ثلاثة مغذيات، هم: الكربوهيدرات والدهون والبروتين، إلا أن التقليل المفاجئ والسريع في الكربوهيدرات يجعل الجهاز الهضمي مجهدًا.

وفي الحمية الكيتونية يستبدل الجسم النسبة العالية من الكربوهيدرات بأخرى عالية من الدهون، وهذا يجتاج إلى وقت  حتى تعتاد الأمعاء على تكسير الدهون أكثر من المعتاد (في النظام الغذائي عالي الكربوهيدرات).

2. عدم تناول كمية كافية من الألياف

الألياف تضمن حركة منتظمة للأمعاء في حالة قلة وجود الكربوهيدرات في النظام الغذائي، فالكيتو دايت يتيح من 20 إلى 50 جرام من الكربوهيدرات.

ويجب أن تعرف أن المبادئ التوجيهية الغذائية توصي بتناول 225 إلى 325 جرامًا من الكربوهيدرات –نظام غذائي كربوهيدراتي- وبالطبع هناك فارق شاسع بين النظامين، من حيث كمية الكربوهيدرات.

وهذا الفارق يعرض الفرد إلى الإصابة بـ الإمساك في الكيتو دايت، وذلك لفترة بسيطة لحين يعتاد الجسم على هضم الدهون.

كيفية علاج الإمساك في الكيتو

استمرار الإمساك في الكيتو لفترة طويلة قد يؤدي إلى مضاعفات شديدة على المدى الطويل، مثل: الشق الشرجي، والبواسير وآلام في البطن، وهذا ما يدفع البعض إلى البحث عن علاج الإمساك في الكيتو.

الإمساك يستمر فقط من بضعة أيام إلى بضعة أسابيع من بدء الحمية الغذائية ويختفي بمجرد تكيف الجسم مع هضم الدهون بكثرة وزيادة الألياف في الوجبات الغذائية.

وفي هذه المقال سوف نقدم لك طرق علاج الإمساك في الكيتو:

1. شرب الماء بكثرة
2. الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالألياف مؤقتًا، مثل الحبوب الكاملة والبقوليات والتوت.
3. التنزه بعد كل وجبة كيتونية، فحركة الجسم تساعد في علاج الإمساك في الكيتو.
4. إجراء تدريبات الأمعاء، وهي طريقة يتم فيها إخراج البراز في نفس الوقت كل يوم وهذا التدريب يمكن التعود عليه قبل بدء الحمية ليسهل علاج الإمساك في الكيتو.
5. إذا لم يتحسن الإمساك بعد ثلاثة أسابيع فيجب تحديد موعد للتحدث مع طبيب متخصص.
6. يمكن أن تساعد منشطات ومكملات الألياف في علاج الإمساك في الكيتو، ولكن يجب التأكد من أنها ليست غنية بالكربوهيدرات.

كيفية علاج الإمساك في الكيتو

هناك طريقتان لـ علاج الإمساك في الكيتو:

الطريقة الأولى: أحدى أشهر طرق علاج الإمساك في الكيتو دايت، هو تقليل الكربوهيدرات بشكل تدريجي، إذ يمكن البدء بتناول كمية يومية من الكربوهيدرات تصل الي 50 جرامًا ، ثم تقليل الكمية ببطء أثناء ضبط النظام الهضمي.

وهذا يعني أنك قد تستغرق وقتًا أطول قليلاً للوصول إلى الحالة الكيتوزية، فهي الطريقة قد تجنب صاحبها البحث عن علاج الإمساك في الكيتو.

الطريقة الثانية: التي ستجنب صاحبها  اللجوء إلي علاج الإمساك في الكيتو دايت، هي التأكد من أن الدهون والبروتينات التي تتناولها تأتي من الأطعمة الكاملة وليس المعالجة أو المصنعة أو المهدرجة.

فهذه النوعية من الأطعمة ذات قيمة غذائية كبيرة، وعادة ما تكون منخفضة في الألياف المهمة للأمعاء في بداية رجيم الكيتو .

وفي الختام، يمكن القول بأن نظام الكيتو الغذائي في البداية قد يؤدي إلى الإمساك حتى يعتاد الجسم على هضم عدد أقل من الكربوهيدرات وتكسير نسبة عالية من الدهون، فعندما يحدث ذلك ستختفي المشكلة أو تقل آثارها، كما يجب الاهتمام بتناول الألياف لتنظيم حركة الأمعاء.

أسئلة شائعة في الإمساك في الكيتو: 

وإذا فشلت طرق علاج الإمساك في الكيتو السالف ذكرها، فيمكن زيارة طبيب متخصص لإيجاد حل لهذه المشكلة من خلال أدوية منخفضة الكربوهيدرات.