كيتو دايت في رمضان: تعرف على الفوائد والمسموح والممنوع شهر الصيام
نتائج نظام كيتو دايت في رمضان أفضل من نتائجه عند اتباع الصيام المتقطع
البعض يتسأل كيف يمكن السير على نظام كيتو دايت في رمضان؟ وما هو المسموح والممنوع فيه؟، وما هي فائد هذا النظام خلال شهر رمضان الكريم؟، هذا ما سنحاول توضيحه في هذا المقال، فالكيتو دايت من أشهر الأنظمة الغذائية التي يلجأ إليها كثيرون من أجل إنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن.
بالفيديو: نظام كيتو دايت في رمضان أسرع طريقة لإنقاص الوزن
ما هو نظام كيتو دايت في رمضان:
الكيتو دايت هو نظام غذائي يهتم بتناول الدهون الصحية مع الحد من تناول الكربوهيدرات ويعتدل في تناول البروتينات، فالتمثيل الغذائي لهذه المكونات كالتالي:
- الدهون : 70%
- الكربوهيدرات: 5%.
- البروتينات: 25%.
الشكل التالي عبارة عن إنفوجراف مقدار تمثيل الدهون والبروتينات والكربوهيدرات في نظام الكيتو.
وعند اتباع الحمية الكيتونية في رمضان فإن فوائد هذه الحمية تتعاظم، ويصبح التخلص من دهون الجسم أمر في منتهى البساطة، فلا توجد أي أضرار من اتباع نظام كيتو دايت في رمضان.
فالجميع يتفق على المميزات الصحية التي يجنيها الجسم من صيام رمضان، ونعرف أيضًا أنه يمكن اتباع نظام الصيام المتقطع من أجل الحصول على مميزات أكثر وبشكل أسرع.
ولكن قد يتسأل البعض عن الفرق بين صيام رمضان والصيام المتقطع داخل الحمية الكيتونية؟، وأيهما أفضل؟
يتفق الكثيرون أن اتباع نظام كيتو دايت في رمضان له فوائد كثيرة سوف نتحدث عنها لاحقًا، ونفس الأمر عند الدمج بين الكيتو والصيام المتقطع، ولكن فوائد اتباع نظام كيتو دايت في رمضان هو الأفضل على الأطلاق.
فتكنيك الصيام المتقطع يجعل الفرد يمتنع على تناول الأطعمة خلال فترة زمنية معينة تبدأ من 8 ساعات حتى 24 ساعة، والهدف من ذلك هو إدخال الجسم في حالة يطلق عليها الالتهام الذاتي.
إذ يقوم الجسم بتفتيت الدهون وتحويلها إلى كيتونات من أجل إمداد الجسم بالطاقة، وكلما زادت عدد ساعات الصيام كلما كانت نسبة حرق الدهون أسرع وأكبر.
أما نظام كيتو دايت في رمضان، فهو نظام أكثر كفاءة في حرق الدهون، لأن الشخص يمتنع عن تناول الطعام والشراب لفترة زمنية طويلة تبلغ 12 ساعة كمتوسط، وتتخطى حاجز ال 22 ساعة إذا كنت تتواجد في بعض البلاد القطبية.
ويطلق عليه نظام الصيام الجاف لأن الفرد لا يتناول أي شيء خلال فترة الصيام، ولكنه نظام صعب على الكثيرين، إلا أننا في دول العالم الإسلامي، نعتاد عليه دائمًا.
ولكن أيًا من الأشخاص يمكنه اتباع نظام كيتو في رمضان، هذا ما سنوضحه خلال السطور التالية، فتابع القراءة.
أشخاص يمكنهم اتباع نظام كيتو دايت في رمضان:
جميع الأشخاص الأصحاء يمكنهم بالطبع اتباع نظام كيتو دايت في رمضان، ولكن هناك بعض الأشخاص الآخرين الذين ننصح بعدم اتباعهم هذا النظام، وهم كالتالي:
- مرضى السكري من النوع الأول.
- مرضى الكلى والكبد.
- مرضى الغدة الدرقية .
- النساء الحوامل.
- الأمهات المرضعات.
- مرضى القلب والضغط.
- مرضى هشاشة العظام.
وهناك بعض الحالات المرضية التي يمكنها إتباع نظام كيتو دايت في رمضان، ولكن يجب أن يكون ذلك تحت إشراف طبيب متخصص، مثل مرضى السرطان والأورام الخبيثة.
فوائد نظام كيتو دايت في رمضان:
يمكن لنظام كيتو دايت في رمضان أن يحمي العقل، والتمثيل الغذائي، ويمنع الأمراض من خلال تأثيراتة الرائعة المضادة للالتهابات، فيما يلي أهم فوائد نظام كيتو:
- تعزيز وظيفة الإدراك وحماية الخلايا العصبية من الاختلال الوظيفي والتنكس، وزيادة تكوين الخلايا العصبية الجديدة، وليونة المخ مع انخفاض الإثارة العصبية.
- نظام كيتو دايت في رمضان مضاد للالتهابات مما يقلل فرص الإصابة بمرض الزهايمر والسرطان والصدفية وأمراض الأمعاء الالتهابية.
- الحفاظ على صحة القلب، من خلال التخلص من تصلب الشرايين وتقليل الكولوسترول
- يؤثر نظام كيتو دايت بشكل إيجابي على مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول الجيد والسيئ والكوليسترول الكلي.
- التحكم في نسبة السكر في الدم.
- الوقاية من مرض السكري.
- انخفاض ضغط الدم.
- الوقاية من أمراض القلب التاجية.
- يحافظ على صحة العظام عن طريق التحكم في هرمون الغدة الدرقية.
ويمكن معرفة المزيد من فوائد الحمية الكيتونية من خلال الإنفوجراف التالي:
الأخطاء الشائعة في نظام كيتو دايت في رمضان:
هناك العديد من الأخطاء الشائعة التي يمكن أن يقع فيها الشخص أثناء اتباع نظام كيتو دايت في رمضان، والتي سوف نتحدث عنها كالتالي:
الإفراط في تناول الطعام بعد انتهاء الصوم
فذلك يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ وآلام في المعدة وكذلك زيادة الوزن بسرعة ، خاصة إذا كنت تأكل الكثير من الكربوهيدرات .
فيجب تناول الطعام باعتدال وشرب الماء بكثرة لترطيب جسمك.
ممارسة الرياضة بشدة
التعرق المفرط يجعل الجسم يفقد الماء بسرعة كبيرة، مما يفسد جهود الجسم للحفاظ على توازن الماء، مما يزيد احتمالية إصابة الشخص بالجفاف.
ينصح بممارسة الرياضة قبل وبعد الصيام، أو الالتزام بالتمارين الخفيفة.
تجاهل إشارات الجسم:
أسواء خطأ أن يقع فيه أي شخص هو تجاهل مؤشرات الجسم فلا تتردد في الإفطار إذا شعرت أن شيئًا ما ليس على ما يرام.
نصائح عند اتباع نظام كيتو دايت في رمضان:
- يجب أن يكون الجسم متكيفًا مع الدهون، وبالتالي الشعور بالشبع لفترة طويلة جدًا.
- إذا لم تكن معتادًا على الصيام جاف (صيام رمضان)، فيمكن البدء0630 بالصيام المتقطع أولا قبل بدء صيام رمضان.
- الإقلاع عن الكافيين أو المنبهات الأخرى قبل أسبوع من الصيام الجاف لتجنب أعراض الانسحاب، يمكنك أيضًا البدء في تقليل الوجبات والسعرات الحرارية اليومية لجعل الانتقال أكثر سلاسة.
- يجب الابتعاد عن المشروبات الغازية والحلويات الشرقية أثناء اتباع نظام كيتو دايت في رمضان>
ويمكن معرفة المزيد من النصائح من خلال هذا الفيديو:
المسموح في نظام كيتو دايت في رمضان:
بالطبع لن تتمكن عزيزي القارئ من الاستمرار في نظام كيتو دايت في رمضان دون التعرف على المسموح والممنوع في نظام كيتو دايت في رمضان.
فالمبدأ الأساسي الذي يعتمد عليه نظام كيتو دايت في رمضان هو الحد من تناول الكربوهيدرات، حتى لا يؤدي ذلك إلى الخروج من الحمية الكيتونية.
فإجمالي الكربوهيدرات التي يمكن تناولها بشكل يومي لا يجب أن تزيد عن 50 جرام يوميًا في نظام كيتو دايت الكلاسيكي.
فإذا كنت تريد التعرف على المسموح في الكيتو بالتفصيل، يمكن زيارة هذا الرابط.
ويمكن معرفة المزيد من المعلومات عن المسموح في الحمية الكيتونية من خلال هذا الفيديو:
الممنوع في نظام كيتو دايت:
نظام كيتو دايت في رمضان، لا يسمح بتناول كل شيء، فهو يولي اهتمامه بتناول الدهون الصحية والبروتينات باعتدال.
وبالتالي كل ما طعام يحتوي على نسبة علية من الدهون سواء كان من الخضروات أو الفاكهة واللحوم والحبوب وغيرهم، فهو محط اهتمام كل شخص يتبع نظام كيتو دايت في رمضان.
ويمكن خلال الرابط التالي معرفة الممنوع في نظام كيتو دايت.
حاسبة نظام كيتو دايت في رمضان:
بالطبع أنت في حاجة ماسة للتعرف على حاسبة الكيتو دايت لتساعدك في الحصول على الوزن المثالي من خلال إنقاصه أو زيادته.
سواء كنت تريد زيادة الوزن أو إنقاصه بسرعة أو ببطء، وذلك بناء على العمر والجنس والعمر والوزن، ومعدل النشاط اليومي، ويمكن استخدامها من هنا.
في الختام، عزيزي القارئ إذا كنت تتبع نظام كيتو دايت في رمضان لأول مرة، فيجب أن يكون ذلك تحت إشراف طبيب متخصص أو أخصائي تغذية علاجية، حتى لا تتعرض صحتك للخطر.
