كيتو دايت مع الصيام المتقطع يساوي نتائج مذهلة في وقت قياسي
بعض خبراء التغذية ينصحون باتباع حمية كيتو دايت مع الصيام المتقطع ؛ نظرًا لأهمية الصيام في نظام الكيتو دايت ، إذ أنه يخفف العديد من الأعراض التي يمر بها كل شخص خلال الأسبوع الأول من الحمية، بل أنه البعض ينصح بصيام ثلاثة أيام قبل بدأ الحمية، ليعتاد الجسم على انخفاض نسبة الأنسولين في الجسم.
ما أهمية اتباع حمية كيتو دايت مع الصيام المتقطع؟
عندما يتم إقران حمية كيتو دايت مع الصيام المتقطع، فإن ذلك يساعد في تنظيم عملية التمثيل الغذائي واستجابة الأنسولين في الجسم.
الـ كيتو دايت مع الصيام المتقطع .. هل هناك علاقة تجمع بينهما؟
الهدف الأساسي من الصيام المتقطع هو تقليل مقاومة الأنسولين في الجسم، وهذه المقاومة هي السبب الرئيسي في المشاكل الصحية التي يعاني منها كل من يتبع النظام الغذائي الكيتوني.
معظم الأشخاص في الأمور العادية يتناولون خمس وجبات يوميًا منهم ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتان؛ لتخفيف الجوع.
وبعد كل وجبة يرتفع مستوى السكر في الدم، مما يحفز البنكرياس على إفزاز الأنسولين؛ لإدخال الجلوكوز الزائد إلى الخلايا لتحويلها إلى طاقة.
وبعض الأحيان تحدث عملية مقاومة الأنسولين، إذ ترفض الخلايا الاستجابة لتعليمات وأوامر الأنسولين، لإدخال الجلوكوز داخلها، وبالتالي يرتفع السكر في الدم.
ونتيجة لهذه المقاومة يتحدث العديد من المشاكل الصحية، مثل
- الإصابة بمرض السكري.
- الإصابة بالقلق والاكتئاب.
- ارتفاع ضغط الدم.
- ازدياد الرغبة الشديدة في تناول السكريات.
- ضعف التركيز والذاكرة.
- الشعور بالإعياء.
- تراكم الدهون في منطقة البطن.
وبالتالي يكون دمج نظام كيتو دايت مع الصيام المتقطع له فوائد كبيرة ومميزة جدًا، قد لا يعرفها الكثيرون ممن يتبعون الحمية الكيتونية.
فكرة إقران حمية كيتو دايت مع الصيام المتقطع
الكربوهيدرات هي العامل الرئيسي في ارتفاع نسبة الأنسولين في الدم، وبالتالي عندما نقلل تناولها، سيصبح مستوى الأنسولين في الجسم طبيعيًا.
وإذا نظرنا إلى الصيام المتقطع سنجده يفعل نفس الشيء؛ لأن الصيام يقلل كمية الطعام الذي نتناوله على مدار اليوم.
وتقليل كمية الكربوهيدرات في الطعام هو شرط أساسي في النظام الكيتوني، وبالتالي يكون للصيام المتقطع تأثيرًا قويًا جدًا عند إقران الكيتو به أو العكس.
تعرف الصيام المتقطع:
تحدثنا خلال السطور السابقة عن إقران حمية كيتو دايت مع الصيام المتقطع، دون الحديث عن ما هو الصيام المتقطع؟
الصيام المتقطع هو أحد الأنماط الغذائية التي يتم تقسيمها إلى فترات صيام وفترات أكل، هي تُركز على نوعية الطعام الذي يجب تناوله في وقت معين.
وهناك عدة انظمة للصيام المتقطع، ومنها:
- الصيام لمدة 16 ساعة في اليوم.
- الصيام لمدة 24 ساعة مرة واحدة.
- الصيام مرتين اسبوعيًا.
- الصيام كل يوم لفترة معينة.
وخلال فترة الصيام يتم التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والألياف؛ لأنها تساعد في منع الشعور بالجوع خلال الصيام، فيمكن الاختيار من بين هذه الأنظمة عند دمج نظام كيتو دايت مع الصيام المتقطع.
كيف يتم اتباع حمية كيتو دايت مع الصيام المتقطع؟
إقران حمية كيتو دايت مع الصيام المتقطع، سيتم من خلال 3 مراحل، وهي كالتالي:
المرحلة الأولى: عدم تناول الوجبات الخفيفة
خلال السطور السابقة، ذكرنا أن الشخص يتناول 5 وجبات يومية مقسم إلى ثلاث وجبات رئيسية ووجبتان خفيفتان، وهنا سيتم الاستغناء عن الوجبات الخفيفة.
وهذه المرحلة ستمهد الجسم للبدء في الاعتماد على الدهون في توليد الطاقة اللازمة للقيام بوظائفه المختلفة، وهذا يجعل الفرد يتكيف بسرعة مع رجيم الكيتو .
ولكن هنا يجب الاهتمام يتناول عدد من الدهون الصحية، مثل المكسرات والأفوكادو والبيض، مع الإكثار من تناول السلطة والخضروات.
فالخضروات غنية بالعديد من المعادن مثل البوتاسيوم والألياف، وهذا يساعد على عكس مقاومة الأنسولين ومد بالعناصر التي قلل من الجوع.
وذلك بجانب الدهون الصحية التي ستجعل الفرد يشعر بالشبع لأطول قترة ممكنة، وهي أسهل مرحلة عند اتباع حمية كيتو دايت مع الصيام المتقطع.
وهنا سيوجه الفرد أعراض مؤقتة ناتجة عن انخفاض السكر في الدم، مثل الدوار والرغبة الشديدة في تناول السكريات والتعب.
المرحلة الثانية: تقليل الوجبات الرئيسية
وهنا سينتقل الجسم إلى مرحلة أخرى أكثر صعوبة، إذ يتم تقليل الوجبات الرئيسية إلى وجبتين، وهذا وفق استراتيجية صحية.
فالبعض منا لا يشعر بالجوع عن الاستيقاظ صباحًا، فيمكن هنا إلغاء وجبة الإفطار، فيجب المحاولة للامتناع عن تناول الطعام حتى تعتاد على عدم تناول وجبة الإفطار.
وذلك تكون الوجبة الأولى هي وجبة الغداء، فمن المهم عدم تناول الطعام إلا عندما تكون جائعًا، ولننتقل إلى مرحلة أخرى من إقران نظام كيتو دايت مع الصيام المتقطع.
المرحلة الثالثة من إقران نظام كيتو دايت مع الصيام المتقطع: الالتهام الذاتي
وهي المرحلة الأخيرة من إقران حمية كيتو دايت مع الصيام المتقطع، هنا سيتم الاعتماد على وجبة واحدة بدل وجبتين، ولا يجب تناول كمية كبيرة من الطعام، لأن ذلك سيضر بجهازها الهضمي.
وخاصة عند تناول كمية كبيرة من الدهون، إذ أنها تسبب انتفاخًا، قد يكون مزعجًا بالنسبة لك.
خلال 18-23 ساعة من الصيام المتقطع، يدخل الجسم في حالة من الالتهام الذاتي، إذ تحرق الدهون بكميات كبيرة.
كما سيعمل الجسم على سينظف نفسه من البكتيريا والفطريات والعفن، سيتبع ذلك تحسن في صحة الجلد والذاكرة والمزاج ووظيفة القلب والأوعية الدموية.
نصائح مهمة عند اتباع حمية كيتو دايت مع الصيام المتقطع
- خلال المرحلة الثانية تبدأ عضلات الجسم بالنمو؛ لأن البروتينات يحتفظ بها في الجسم، مما يزيد من وزن الفرد.
وذلك لأن وزن العضلات أكبر من الدهون، لكن يجب أن ينخفض محيط الخصر، فيجب التأكد من ذلك عند اتباع حمية كيتو دايت مع الصيام المتقطع.
- المستويات العالية من الدهون تؤدي إلى ارتفاع مستوى حمض اليوريك؛ مما يسبب أعراض النقرس وألم في أسفل الظهر وتشكل حصى الكلى.
- ويمكن التغلب على ذلك من خلال شرب عصير الليمون والماء بكثرة لطرد الحصوات ومقاومة آثار المستويات العالية من هذا الحمض.
- مع الكيتو يكون الجسم أكثر فاعلية في توفير الطاقة، فالحاجة إلى هرمونات الغدة الدرقية ستكون أقل، وهذا أمر طبيعي.
- ارتفع مستوى الكوليسترول سيكون عرضًا مؤقتًا فقط، وسيعود إلى معدلاته الطبيعية.
- اتباع حمية كيتو دايت مع الصيام المتقطع يحتاج لمزيد من الصبر والالتزام، ولكن النتيجة ستكون مذهلة وفوائده الصحية ستكون متعددة.
اتبع حمية كيتو دايت مع الصيام المتقطع تعد أفضل نتيجة لخسارة الوقت في وقت قياسي وبدون تعب أو ارهاق من اتباع الحمية.
