متى يدخل الجسم في مرحلة الكيتو دايت
متى يدخل الجسم في مرحلة الكيتو دايت، فالجسم يحتاج إلى بعض الوقت حتى يتأقلم مع الحمية الكيتونية، وهذا الوقت يرتبط بكمية الكربوهيدرات المخزنة بالجسم، والتزام الشخص بنظام الكيتو دايت، أيضًا بالحالة الصحية للشخص، فالشخص المعافى في بدنة، يتأقلم جسده بسرعة مع الحالة الكيتوزية بعكس الشخص المريض بأمراض مزمنة مثل السكري والضغط مثلا.
متى يدخل الجسم في مرحلة الكيتو دايت.. أهم 11 نصيحة
يهدف نظام الكيتو دايت إلى تحويل الجسم من الاعتماد على الكربوهيدرات بعد تحويلها إلى جلوكوز أو جليكوجين وتخزينها في الجسم، إلى الاعتماد على الدهون المخزنة في الجسم بعد تحويلها إلى كيتونات، من أجل إمداد الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بالعمليات الحيوية والأنشطة المختلفة.
ولكن حتى يعتمد الجسم على الدهون ويتكيف معها، يحتاج إلى تعديل السعرات الحرارية، التي يجب أن تعتمد على الدهون بنسبة 70% من السعرات الحرارية، وتحد الكربوهيدرات لدرجة كبيرة لا تزيد عن 5%، على أن يكون المتبقي من السعرات الحرارية من البروتينات ويشكل 25%.
متى يدخل الجسم في مرحلة الكيتو
يستغرق الدخول في الحالة الكيتوزية ما بين 3 أيام حتى أسبوع، وفي بعض الحالات قد يصل إلى أسبوعين، فالأمر هنا يتعلق بطبيعة الجسم وحالته الصحية ومدى الالتزام بالحمية الكيتونية، وحساسية الجسم للكربوهيدرات.
وخلال هذه الفترة ينتاب الجسم بعض الأعراض الانسحابية، وهي كالتالي:
- الصداع.
- الضبابية وعدم التركيز.
- عدم القدرة على ممارسة الرياضة.
- قد يصاب البعض بحساسية جلدية وتعرف هذه الظاهرة بالكيتو فلو.
- الانفعال والعصبية.
- الأرق وصعوبة النوم.
- يصاب البعض أحيانا بالإمساك.
ويمكن التغلب على بعض هذه الأعراض أو التقليل من حدتها، عن تناول بعض المكملات الغذائية التي تمد الجسم بما يحتاجه من فيتامينات ومعادن مهمة للجسم.
ويمكن الإكثار من تناول الخضروات الورقية منخفضة الكربوهيدرات، فهي غنيه بالعناصر الغذائية المفيدة والمهمة للجسم.
مراحل الدخول في الحالة الكيتوزية:
لكي تتضح الصورة أكثر عن: متى يدخل الجسم في مرحلة الكيتو دايت، يجب التطرق إلى مراحل الكيتو دايت.
يمر الشخص حديث العهد في الحمية الكيتونية، بأربع مراحل حتى يعتاد على الرجيم الكيتوني، ويصبح جسمه متكيفا تماما مع تحويل الدهون إلى كيتونات.
ويمكن التعرف على هذه المراحل بالتفصيل من خلال الرابط التالي:
مراحل الرجيم الكيتوني : الطريق إلى جسد خالٍ من الدهون
نصائح تساعد الجسم على الدخول في الحمية الكيتونية بسرعة
- ممارسة الرياضة، وهنا لا نقول الرياضة الشقة، ولكن يمكن ممارسة الرياضيات الخفيفة والتي لا تتطلب مجهود بدني كبير مثل المشي وركوب الدرجات.
- ينصح البعض بصيام 3 أيام متواصلة قبل الدخول في الحمية، مما يؤدي إلى استنفاذ مخازن الجليكوجين من الجسم، وبالتالي دفع الجسم إلى تفتيت الدهون بسرعة وتحويلها إلى كيتونات.
- زيادة تناول الدهون الصحية، والابتعاد عن مصادر الدهون المهدرجة وغير الصحية.
- الحد من تناول الكربوهيدرات لأقصى درجة ممكنة ليتراوح معدل الاستهلاك اليومي ما بين 20 و50 جرام.
- عدم المبالغ في تناول البروتينات، حتى لا يحدث عملية استحداث الجلوكوز من خلالها، فيجب تمثل 35% من إجمالي السعرات الحرارية المكررة.
- تناول الفيتامينات والمعادن، لتعويض الجسم عما يفقده خلال مرحلة الانتقال إلى الحالة الكيتوزية.
- قياس الكيتونات في الجسم بشكل مستمر، وهناك أكثر من طريقة يمكن التعرف عليها من خلال هنا.
- الإكثار من شرب الماء، أو المشروبات المسموحة في الكيتو دايت.
- اللجوء إلى حاسبة الكيتو دايت للمساعدة في حساب كمية السعرات الحرارية وفق النشاط البدني اليومي.
- احذر من مصادر الكربوهيدرات المخفية الموجودة في اللحوم المصنعة والعديد من الصلصات والتتبيلات تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
- جرب الصيام المتقطع، فقد يساعد الجسم على تحويل من الاعتماد الكربوهيدرات إلى الدهون مع الحفاظ على توازن الطاقة في الجسم.
علامات الدخول في الحالة الكيتوزية:
- رائحة النفس تصبح مثل رائحة الفواكه نتيجة زيادة الأسيتون في الجسم.
- قلة الشهية.
- زيادة التركيز وصفاء الذهن.
- كثرة التبول.
- فقدان الوزن بسرعة وخاصة خلال الأسابيع الأولى من الحمية.
- زيادة الكيتونات في الدم.
وبذلك ننهي حديثنا عن تساؤل البعض: متى يدخل الجسم في مرحلة الكيتو دايت؟، إذا كنت تتبع إرشادات النظام الغذائي الكيتوني، فيجب أن تكون في شكل من أشكال الكيتوزية، إذا كنت تريد تقييمًا أكثر دقة ، فقم بمراقبة مستويات الكيتونات في الدم أو البول أو التنفس أسبوعيًا، وإذا كنت تفقد الوزن وتشعر بصحة أفضل، فلا داعي للقلق بشأن مستويات الكيتونات في الجسم.
