المنجة والكيتو: هل المانجو مسموح في الكيتو دايت ؟
هل المانجو مسموح في الكيتو دايت، فهي من أشهر وأفضل الفواكه الصيفية التي نتناولها باستمرار، تتميز بطعم رائعة ورائحتها التي تشبه رائحة زنبق الوادي، فهل المانجو مسموح في الكيتو دايت ؟.
تعرف على الفوائد والبدائل الكيتونية.
ما هي المانجو
هي أحدى الفواكه القشرية موطنها الأساسي في بلاد الهند، وتعرف عن العرب بأسماء كثيرة مثل الأنبج والعنبة والمنجة والمنجو، أو الأنب وغيرهما من الأسماء الأخرى.
ينتشر زراعتها في الوطن العربي، وتحتاج ثمرة المانجو ثلاثة أشهر لتنضج، وتتعدد ألوانها ما بين الأصفر والأحمر والأخضر، أما النواة فعادة ما تكون ليفية أو مشعرة السطح.
أنواع المانجو في الكيتو.
المانجو تتوفر بأنواع كثيرة ومتعددة، ولذلك يجب الحديث عنها قبل الإجابة على تساؤل: هل المانجو مسموح في الكيتو دايت ؟، وأشهرها:
- ألفونس
- عويسي
- سكري
- قلب الثور
- بز العنزة.
- زبدية.
- فص
- هايدي
- ياسمينا
- كيت
- بيض الشمس، وهي الأغلى في العالم وموطنها اليابان.
- النعومي.
- الكنت.
- كبانية، وغيرها من الأنواع الأخرى.
فوائد المانجو:
- غنية بمضادات الأكسدة مثل كيرسيتين، يسوكيرسيترين وحمض الغال التي تقي الجسم من العديد من الأمراض مثل السرطانات القولون والدم والثدي والبروستاتا.
- غنية بفيتامين C والبكتين والألياف التي تساعد على خفض مستويات الكولسترول في الدم.
- كما أنها غنية بالبوتاسيوم الذي يساعد في التحكم في معدل ضربات القلب وضغط الدم.
- ماسك المانجو مفيد للبشرة فهو يعمل على تنعيمها وتفتيح مسامها، فهو مفيد في علاج حب الشباب.
- غنية بأحماض الطرطريك والماليك والليمون وهو تحافظ على قلوية الدم مما يحمي الجسم من العديد من الأخطار.
- تساعد الجسم في خسارة الوزن الزائد لاحتوائها على كمية عالية من الفيتامينات والمعادن المهمة للجسم، بالإضافة إلى قدرتها على زيادة الشعور بالشبع لفترة طويلة.
- تساعد في تنظيم مستويات الأنسولين في الجسم، سواء كان ذلك ثمرة أو ورقة من أشجارها، فيمكن غلي أرواقها ونقعها طوال الليل وتناولها في الصباح.
- تسمى بثمرة الحب لأنه من أشهر الفواكه التي تثير الشهوة الجنسية وتساعد في تنظيم الهرمونات الجنسية.
- غنية بإنزيمات هضمية تساعد على في تحطيم البروتينات وبالإضافة إلى الألياف التي تساعد تحسين صحة الجهاز الهضمي.
- غنية بفيتامين سي مما يجعلها تساعد في إيقاف النزيف وتقوية القلب وتنشيط الذهن.
- غنية بالحديد مما يجعلها تساعد في علاج الأنيميا وتقوية المناعة.
المنجة تقدم العديد من الفوائد الصحية للجسم، ولكن هل هذه الفوائد تجعل إجابتنا على تساؤل: هل المانجو مسموح في الكيتو دايت بنعم؟… لا، فالقيمة الغذائية التي تقدمها في قول الفصل للإجابة على هذا التساؤل.
القيمة الغذائية للمانجو:
الجدول التالي يوضح القيمة الغذائية لكل 100 جرام من المانجو:
| هل المانجو مسموح في الكيتو دايت .. القيمة الغذائية لكل 100 جرام | |
| السعرات الحرارية | 60 |
| الدهون | 0.4 جرام |
| البروتينات | 0.8 جرام |
| الكربوهيدرات | 15 جرام |
| الألياف | 1.5 جرام |
فالجدول السابق يوضح أن المانجو منخفض السعرات الحرارية، منخفض البروتين، وقليل الدهون، ولكنه يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
هل المانجو مسموح في الكيتو دايت؟
لا، المانجو ليست مسموحة في الكيتو دايت، فكل 100 جرام منها يحتوي على 15 جرام من الكربوهيدرات، فحبة المانجو المتوسطة في الحجم يبلغ متوسط حجمها 140 جراما، فيصل كمية الكربوهيدرات الصافية بها إلى 21 جراما، وهذا ما يهدد البقاء في الحمية الكيتونية.
بدائل المانجو في الكيتو:
بعد الإجابة على تساؤل: هل المانجو مسموح في الكيتو دايت؟، بلا، فهناك بدائل منخفضة الكربوهيدرات يقدمها الكيتو دايت، يمكن تناولها بدلا من المانجو وهي:
أسئلة شائعة عن المانجو والكيتو:
هل المانجو المجمدة مسموحة في الكيتو دايت؟
لا ليست مسموحة، لأنها تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، فكل كوب منها يحتوي على 20 جرامًا من الكربوهيدرات الصافية.
هل عصير المانجو مسموح في الكيتو دايت؟
عصير المانجو غير مسموح في الكيتو دايت، فكل 12 أونصة منه تحتوي على أكثر من 30 جرامًا من الكربوهيدرات الصافية.
هل المانجو المعلبة مسموحة في الكيتو؟
المانجو المعلبة تحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات، فكل كوب منها يحتوي على أكثر من 37 جرامًا من الكربوهيدرات الصافية.
وبذلك نكون قد انتهينا من الحديث عن: هل المانجو مسموح في الكيتو دايت؟، وتم التأكيد على أنها من الفواكه الممنوعة في الكيتو دايت.
