الذرة والكيتو: هل الذرة مسموح في الكيتو دايت

الذرة والكيتو دايت، هل هما أصدقاء؟ وهل يمكن الاعتماد على الذرة في الحمية الكيتونية أم لا؟ كلها أسئلة تدور في رأس الكثيرين عن الذرة والكيتو، وخاصة أن الذرة ومنتجاته نتعامل معهم بصفة تكاد تكون يومية، لذلك سوف نتعرف في هذا المقال على حقيقة الذرة في الكيتو دايت.

دليل شامل يجيب بالتفصيل عن: هل الذرة مسموح في الكيتو دايت

الذرة والكيتو

الذرة هي حبة تزرع طوال فصل الصيف، تزرع الذرة في مجموعة متنوعة من الألوان مثل الأبيض والأصفر، يستهلكه الإنسان والحيوان والطيور كمصدر غذائي رئيسي.

وننتقل إلى جزئية أخرى تحدد هل الذرة مسموح في الكيتو دايت أم لا، فتابع القراءة.

الذرة والكيتو.. كم عدد الكربوهيدرات؟

الذرة  مثل الخضروات النشوية والحبوب الكاملة، فهو غذاء عالي الكربوهيدرات، فكل 3/4 كوب من الذرة يحتوي على التالي:

وتحتوي الذرة على فيتامينات ومعادن مختلفة مثل حمض الفوليك والبوتاسيوم والماغنيسيوم والفوسفور، فهي توفر التالي من الاستهلاك اليوم:

• 6٪ من فيتامين أ .
• 12٪ من فيتامين ج .
• 4٪ من فيتامين ب 6.
• 17٪ من الثيامين (فيتامين ب 1).

على الرغم من أن الذرة خالية من الغلوتين، إلا أنها تعتبر من الحبوب، ولذلك يكون الجهاز الهضمي معرضا للاضطراب عند تناولها، كما أنها قد تسبب تهيجًا جلديًا مثل الطفح الجلدي أو الشرى والغثيان وتشنجات المعدة وعسر الهضم والصداع والربو وغير ذلك، ولكن هل الذرة والكيتو أصدقاء؟.. الإجابة في السطور التالية.

تعرف على: هل العسل مسموح في الكيتو دايت؟

هل الذرة مسموح في الكيتو دايت؟
لا، ليس مسموح به في نظام الكيتو دايت وخاصة النظام القياسي لارتفاع نسبة الكربوهيدرات به، أما الدوري والمستهدف فيمكن  أدخاله ولكن يجب الحظر لعدم الخروج من الحمية الكيتونية

الذرة والكيتو دايت أصدقاء أم أعداء

بناء على نسبة الكربوهيدرات التي يحتويها الذرة،  فإن احتمالية أن يكون الذرة والكيتو أصدقاء تكون ضئيلة أو معدومة.

فيجب التراجع  عن فكرة أدخال الذرة في الحمية الكيتونية، خاصة إذا كنت تتبع النظام القياسي، ويمكن الاعتماد على الدهون الصحية (مثل زيت الزيتون والأفوكادو وزيت جوز الهند و المكسرات والبذور) والخضروات الورقية والخضروات غير النشوية والبروتين عالي الجودة.

الذرة والكيتو دايت القياسي

يوصي النظام الغذائي الكيتوني القياسي (SKD) باتباع نظام غذائي يتكون من نسبة عالية من الدهون ومنخفضة الكربوهيدرات وكميات معتدلة من البروتين من أجل الدخول في حالة الكيتون والحفاظ عليها.

انخفاض الكربوهيدرات يعني أن تناول الكربوهيدرات لا يجب أن يزيد عن 50 جرامًا من صافي الكربوهيدرات يوميًا أحيانا أقل من ذلك بكثير، وبالتالي يمنع تناوله في هذا النظام.

وبالتالي الذرة والكيتو لا يمكن أن يجتمعا في هذا النوع من الحمية الكيتونية، مع العلم أن هذا النظام هو الشائع بين الكثيرين، ولكن هناك أنواع أخرى، فما موقف الذرة والكيتو فيهما؟!

هل الذرة مسموح في الكيتو دايت المستهدف والدوري

يمكن أن يكون للذرة وجود في هذان النوعين من نظام الكيتو، إذ يسمح بزيادة الكربوهيدرات في النظام الغذائي الكيتوني المستهدف (TKD) والنظام الغذائي الكيتوني الدوري (CKD).

على الرغم من أن هذا النوعين مخصصين للأفراد الأكثر نشاطًا، إلا أنهما يختلفان في الوقت الذي تستهلك فيه الكربوهيدرات.

فالنظام الغذائي الكيتوني المستهدف (TKD) يسمح بتناول 20 إلى 50 جرامًا إضافيًا من الكربوهيدرات قبل او بعد فترة التمرين، هذا هو ما يكفي من الكربوهيدرات لتغذية التمرين دون “طردك” من الحالة الكيتونية لفترة طويلة .

أما النظام الغذائي الكيتوني الدوري (CKD)، يسمح باتباعه لمدة خمسة أو ستة أيام في الأسبوع، على أن يكون اليوم أو اليومين الآخرين هما فترة التحميل الخلفي للكربوهيدرات.

وخلال هذين اليومين يمكن استهلاك ما يصل إلى 600 جرام من الكربوهيدرات؛ لإعادة ملء مخازن الجليكوجين في العضلات بالكامل.

وهنا يمكن أن يكون الذرة والكيتو أصدقاء ولكن لا يجب الإفراط في تناول الذرة حتى لا نخرج من الحالة الكيتوزية، ولكن ننتهي حتى الآن من الإجابة عن: هل الذرة مسموح في الكيتو دايت؟، فتابع القراءة.

هل الذرة مسموح في الكيتو دايت؟ (سبب آخر)
لا، فهناك دراسات طبية تؤكد أن الذرة يحتوي على مواد سامة مثل الأفلاتوكسينات ، والتي من شأنها أن تدمر صحة الجسم.

الذرة والكيتو.. لماذا قد نتجنبه؟

السطور التالية ستجعل من الذرة والكيتو أعداء، خاصة إذ عرفت أن الكربوهيدرات ليست السبب الوحيد الذي يدعو إلى تجنب تناول الذرة في النظام الغذائي الكيتوني، فمن فوائد هذه الحمية تقليل الالتهاب، والعمل على استقرار نسبة السكر في الدم وتقليل الجوع وتحسين نضارة الجلد والصحة العامة للجهاز الهضمي.

والذرة قد يسبب العديد من المشاكل الصحية الخاصة بالجهاز الهضمي، كما قلنا سابقًا، ونسبة السكر التي به ترفع من منسوب هرمون الأنسولين في الدم، وهو ما يزيد الالتهابات.

هناك دراسات تؤكد أن الذرة حامل لمركبات سامة مثل الأفلاتوكسينات، والتي يتم إنتاجها عن طريق نوع معين من الفطريات الموجودة أساسًا في الذرة والفول السوداني.

وثبت علميًا أن الأفلاتوكسينات سببًا محتمل للإصابة بسرطان الكبد، وقد تكون سامة لجينات الجسم إذ تؤدي إلى تلف الحمض النووي، وتسبب تشوهات خلقية، وتعمل كمثبطات للمناعة مما يقلل المقاومة للأمراض المعدية.

وهناك قلق كبير من التعديل الوراثي الذي يتم على المحاصيل الحقلية مثل الذرة، فالبعض يرى أن ذلك قد يصيب الإنسان بالعديد من المشاكل الصحية التي لم نكن نراها قبل مائة عام .

نعتقد أن الكثير سيغيرون رأيهم عن الذرة والكيتو ، بعد قراءتهم للمعلومات السابقة، فالقرار النهائي في يد الشخص الكيتوني.

أسئلة شائعة عن الذرة والكيتو: 

القرار النهائي يجعل اليك عزيزي القارئ، فبعد السطور السابقة يمكن تحديد متي يمكن أن يكون الذرة والكيتو أعداء ومتى يكونا أصدقاء؟ وهل يحق لك تجنبه أم لا؟، وإن كان الكثيرين يفضلون الابتعاد عنه وعن منتجاته أو مشتقاته.. وبلك نكون قد قدمنا دليلا شامل يجيب عن: هل الذرة مسموح في الكيتو دايت أم لا؟