وجبات العشاء للكيتو دايت: أفضل 9 وصفات لعشاء الكيتو دايت
وجبات العشاء للكيتو دايت، يلجأ الكثير من الناس إلى إتباع بعض النظم الغذائية التي تعمل على التخسيس، وكثير من الناس يتوجهون إلى إتباع نظام كيتو دايت، لأنه يساعد على إنقاص الوزن والوصول إلى الجسم المثالي في فترات قصيرة جداً، وسوف نقوم بتوضيح أهم الوجبات الغذائية في نظام الكيتو دايت عبر الأيام.
وجبات العشاء للكيتو دايت
يعمل نظام الكيتو دايت على أن يقوم بتنظيم الأكل في ثلاثة وجبات رئيسية، وهي وجبة الإفطار ووجبة الغداء ووجبة العشاء، وتعتبر وجبات العشاء للكيتو دايت من أهم الوجبات التي يجب أن تتسم بالبساطة لكي تكون حركة المعدة والأمعاء بسيطة أثناء النوم.
ويتم وضع برنامج محدد للعشاء في هذا النظام بعدة وجبات مختلفة، حيث يجب أن تكون وجبات الكيتو دايت تحتوي على نسبة قليلة من الكربوهيدرات لا تزيد عن 5% من إجمالي السعرات الحرارية، وتكون أهم المميزات فيها أنها تعمل على حرق الدهون والفضلات الزائدة عن حاجة الإنسان قبل النوم.
ما هو الكيتو دايت
قبل أن نتعرف على وجبات العشاء للكيتو دايت، سوف نتعرف على ما هو الكيتو دايت، وهو يكون على النحو التالي:-
- هو عامل من ضمن العوامل التي تساعد على وضع نظام الوجبات.
- يعمل هذا النظام على تخسيس الجسم على قدر الإمكان في فترة صغيرة جداً.
- يمكن أتباعه بجانب نظام الصيام المتقطع للحصول على نتائج إيجابية سريعة.
ما هي وجبات العشاء في نظام الكيتو دايت
تختلف وجبات العشاء للكيتو دايت من يوم إلى يوم آخر، وقد تكون وجبة العشاء أقرب ما يمكن لوجبة الإفطار ووجبة الغداء، أي أنها تحتوي على بعض الوجبات من الإفطار وبعض الوجبات من الغداء، ويمكن أن تسير حسب الجدول التالي في الكيتو دايت:-
- وجبة العشاء في يوم السبت: يمكن أن تقوم بتناول أي نوع من أنواع النودلز، كما يمكن أن تقوم بعمل الكوسة جانب اللحم او قطع من كرات اللحم الصغيرة، أو يمكن أن تتناول سلطة البروكلي.
- وجبة العشاء في يوم الأحد: يمكن أن تقوم بتناول دجاج كاري مع القليل من حبات جوز الهند ومسحوق جوز الهند، وبعض الكاليماري.
- وجبة العشاء في يوم الإثنين: قطع صغيرة من اللحم المطبوخ مع القليل من حبات الفاصوليا الخضراء أو القليل من جوز الهند ويمكن إضافة بعض الخضروات الطازجة إلى الطعام.
- وجبة العشاء في يوم الثلاثاء: يمكن أن تقوم بتناول لحم الدجاج المشوي، وقليل من حبات البروكلي المقلية أو المشوية.
- وجبة العشاء في يوم الأربعاء: يمكن أن تقوم بتناول بعض شرائح اللحم الطازجة المقددة مع قليل من الزبدة والجبنة وبعض من الخضروات.
- وجبة العشاء في يوم الخميس: يتم طبخ البروكلي في طبيخ مع قطع اللحمة أو سلطة التونة.
- وجبة العشاء في يوم الجمعة: يكون أخف يوم في الأكل في فترة العشاء ويكون بعض قطع اللحم الصغير وبعض الخضراوات.
أفضل 10 وجبات العشاء للكيتو دايت
سوف نتعرف على أفضل 10 وجبات العشاء للكيتو دايت، ومن أهم هذه الوجبات هي:-
1. الدجاج ويكون على النحو التالي:-
- المكونات: وتكون على النحو التالي
- ملعقة واحدة من الزبدة.
- فص واحد من الثوم المفروم.
- بعض من البهارات.
- قليل من الزعتر.
- شرائح الدجاج التي سوف تطبخ.
- عصير ليمون.
- بعض قطع الجبنة المبشورة.
- قطع من الكوسة.
- طريقة العمل: يتم عمل هذا بالشكل الآتي:
- يتم في البداية تقطيع الكوسة الى قطع صغيرة.
- تسخن الزبدة على النار ويتم إضافة كل المكونات السابقة على الزبدة.
- يترك الدجاج فترة من الوقت.
- يتم إضافة الليمون على الدجاج.
- تقوم بإخراج الدجاج وتقوم بإضافة الجبن المبشور عليها.
ويعتبر الدجاج من أشهى وجبات العشاء للكيتو دايت.
2. لحم رومي مع الصلصة ويكون على النحو التالي:-
- المكونات: وتكون على النحو التالي
- قليل من الزبدة.
- فص واحد من الثوم المفروم.
- بعض من البهارات.
- قليل من حبات الزعتر.
- قطع من اللحم الرومي.
- قليل من الجبنة المبشورة.
- طريقة العمل: يتم عمل هذا بالشكل الآتي
- تقوم بوضع قطعة الزبدة على النار ونضع اللحم الرومي عليها حتى يصبح لونها بني محمر.
- تقوم بإضافة قليل من الزيت إلى الجبنة المبشورة ومن ثم وضعها على اللحم الرومي.
- تقوم بإضافة البهارات والزعتر إلى الديك الرومي.
اللحم الرومي المميز أيضاً من أطعم وألذ وجبات العشاء للكيتو دايت.
3. البيض المقلي ويكون على النحو التالي:-
- المكونات: وتكون على النحو التالي
- بيض وقليل من الزيت وبعض الملح.
- طريقة العمل: يتم عمل هذا بالشكل الآتي
- تقوم بوضع الزيت على النار
- تقوم بكسر البيض ووضع ما بداخلها على الزيت.
- تقوم بالتقليب المستمر للبيض حتى يستوي تماماً.
- تقوم بوضع البهارات والملح.
4. سلطة التونة ويكون على النحو التالي:-
- المكونات: وتكون على النحو التالي
- علبتان من التونة.
- خيار وطماطم وبصل والبهارات.
- بيضة واحدة أو بيضتين.
- بعض الخضروات.
- طريقة العمل: يتم عمل هذا بالشكل الآتي
- تقوم بإضافة التونة في وعاء كبيرة.
- تقوم بتقطيع الخيار عليها إلى قطع صغيرة جداً.
- تقوم بتقطيع الطماطم عليها إلى قطع صغيرة جداً.
- تقوم بكسر البيضة عليها.
- تقوم بإضافة بعض المواد مثل الملح والفلفل والزيتون.
- يمكن أن تقوم بعصر الليمون عليها.
- تقوم بتقطيع بعض الخضراوات عليها.
- تقلب المكونات السابقة بطريقة جيدة لتصبح صالحة للأكل.
5. سلطة البروكلي ويكون على النحو التالي:-
- المكونات: وتكون على النحو التالي
- ثمرة البروكلي.
- قليل من الثوم المفروم.
- البصل الأحمر ويقطعها إلى طرنشات صغيرة.
- قليل من المايونيز.
- بعض من البهارات.
- طريقة العمل: يتم عمل هذا بالشكل الآتي
- يتم غلي بعض من الماء ويقدر حوالي 6 أكواب.
- يتم إضافة البروكلي إلى الماء المغلي لمدة دقيقتين، ومن ثم يستخرج وتوضع في ماء بارد.
- وبعد دقيقة توضع في إناء ويتم تقطيعها جيداً وأيضاً يتم إضافة كل المكونات السابق ذكرها.
6. الكوسة ويكون على النحو التالي:-
- المكونات: وتكون على النحو التالي
- قليل من زيت الزيتون.
- قليل من الثوم.
- بعض من رقائق الكوسة أو شرائح الكوسة.
- قليل من الملح.
- طريقة العمل: يتم عمل هذا بالشكل الآتي
- يتم وضع زيت الزيتون على النار حتى يصبح دافئ يتم وضع الثوم عليه.
- بعد أن تقوم بوضع الثوم يتم وضع شرائح الكوسة والملح.
- يترك لمدة 15 دقيقة ومن ثم يوضع على طاجن الخبز في الفرن 10 دقائق.
- يصبح جاهز للاكل.
7. لحم الجبن ويكون على النحو التالي:-
- المكونات: وتكون على النحو التالي
- قطع صغيرة من اللحم.
- قليل من الجبن السائح.
- قليل من الخميرة.
- قليل من الزيت.
- بعض البهارات.
- طريقة العمل: يتم عمل هذا بالشكل الآتي
- يتم وضع الخميرة على الجبنة الموزاريلا والتقليب حتى تصبح سلسة جداً في التقليب.
- يتم وضع قطع اللحم في الجبنة حتى تنغمس بها تماماً، ومن ثم تقوم بوضعها على الزيت المغلي على النار.
- يتم التقليب جيداً حتى يصبح الأكل جيد.
- تصبح قابلة للأكل.
تناول لحم الجبن كأحد وجبات العشاء للكيتو دايت سيشعرك بالرضا والسعادة.
8. السالمون ويكون على النحو التالي:-
- المكونات: وتكون على النحو التالي
- قليل من الدقيق.
- سمك السلمون
- قليل من الزيت.
- طريقة العمل: يتم عمل هذا بالشكل الآتي
- يتم وضع سمك السلمون في الدقيق أولاً.
- ثم يتم وضع الزيت على النار.
- تقوم بوضع سمك السلمون على النار.
9. سلطة عادية ويكون على النحو التالي:-
- المكونات: وتكون على النحو التالي خيار وطماطم وخس.
- طريقة العمل: يتم عمل هذا بالشكل الآتي
- يتم تقطيع كل المكونات السابق ذكرها قطع صغيرة.
- يمكن أن تقوم بإضافة البهارات والليمون عليها.
- ويتم دمجهم معاً في طبق واحد.
قد تعرفنا على وجبات العشاء للكيتو دايت، ويجب أن تقوم بالابتعاد عن استخدام الخبز في العشاء، لأن به نسبة عالية من الهيدروكربونات التي تساعد على زيادة وزن الجسم.
قد يعجبك أيضاً بعد قرائتك لوجبات العشاء للكيتو دايت:
- وجبات الفطور للكيتو دايت: أفضل 10 وصفات لفطور الكيتو دايت
- وجبات الغداء للكيتو دايت: أفضل 10 وصفات لغداء الكيتو دايت
مراجع أجنبية قد تعجبك حول وجبات العشاء للكيتو دايت أيضاً:
